央廣網濟南2月21日消息（記者程立龍 實習記者丁晨曦）春天是萬物復蘇的季節(jié)，也是調養(yǎng)身體的重要時機。2月21日，山東省衛(wèi)生健康委員會召開“魯醫(yī)健康說”健康知識發(fā)布會，介紹了山東省提升居民健康素養(yǎng)水平的有關情況和春季易發(fā)多發(fā)疾病防治知識。

發(fā)布會現(xiàn)場（央廣網實習記者丁晨曦 攝）

會議上，山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院身心醫(yī)學科主任醫(yī)師閻兆君從中醫(yī)角度出發(fā)，介紹了在春季來臨之際，做好中醫(yī)養(yǎng)生和疾病防護的相關舉措。

中醫(yī)經典《黃帝內經》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”，強調春季養(yǎng)生需順應陽氣升發(fā)規(guī)律，通過科學調養(yǎng)來實現(xiàn)“正氣存內，邪不可干”�；�于此，閻兆君提出以下建議。

飲食調養(yǎng)方面：省酸增甘，助陽氣升發(fā)

春季陽氣升發(fā)，但肝氣疏泄失調可能會影響脾胃功能。因此，飲食上應“省酸增甘以養(yǎng)脾”，少吃酸味食物（如檸檬、醋等），因為酸味收斂，不利于陽氣生發(fā)。建議以清淡為主，多吃甘味食物（如紅棗、山藥、蜂蜜等），幫助健脾養(yǎng)肝。此外，春季陽氣初生，可以適量食用香菜、薺菜、香椿芽、芹菜等具有發(fā)散作用的食物，幫助陽氣升發(fā)，促進氣血運行，并可搭配百合、銀耳等潤燥食材應對春燥。

起居作息方面：夜臥早起，舒展身心

春季應順應自然界陽氣升發(fā)的特點，做到“夜臥早起”，建議23點前入睡、7點前起床，午間12-13點小憩20分鐘來養(yǎng)護肝氣。早晨起床后，可以用木梳梳頭100下，刺激頭部經絡，促進陽氣升發(fā)，也可以穿著寬松衣物，到庭院或戶外散步20-30分鐘，舒展身體，讓心情也更舒暢。

運動鍛煉方面：柔緩適度，調和氣血

春季適合進行舒緩的運動，放松身心。推薦太極拳、八段錦等低強度運動，每日20-30分鐘，以微汗為度。可結合踏青、放風箏等戶外活動，但需注意運動后及時擦汗防受涼。

精神調養(yǎng)方面：保持愉悅，疏肝理氣

春季養(yǎng)生，情緒管理非常重要，要保持心情愉悅，多與親友交流，參與戶外活動，學會情緒的宣泄。情緒不暢時，可選用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝解郁。另外，應該多些給予，向自然界和社會奉獻一片愛心，讓心中充滿愛意，以保心情舒暢，這樣不僅能提升自身的精神狀態(tài)，也能與自然和社會和諧共處。