健康長壽是每個人的心愿，大家知道長壽怎么做才有效？長壽秘訣又有哪些呢？不管是什么樣的長壽方法都需要根據(jù)每個人的體質(zhì)來進行。今天就為大家介紹究竟怎么做才能健康長壽。

　　長壽秘訣6個“慢”

　　年歲大仍青春常駐的人，往往都是氣定神閑的慢性子。事實上，“慢性子的人不易老、更長壽”確有科學道理。中老年人在生活中做到以下6個“慢”，會更長壽健康。

　　1.起得慢

　　清晨人體血管的應(yīng)變力最差，驟然活動易引發(fā)心血管疾病。建議老年朋友起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個干洗臉，再慢慢起床。

　　2.吃得慢

　　唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預(yù)防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。吃東西時，最好咀嚼30秒再咽下。

　　3.排便慢

　　老人排便如果過于著急或用力，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦出血。不過，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，時間久了，對前列腺和心腦血管都有損害。

　　4.說話慢

　　平和、緩慢地說話，對老人身心健康很重要。語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。

　　5.“火”得慢

　　適當發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急對心腦血管有危害。遇到惱火的事兒，先深呼吸，在心里反復(fù)想想，再發(fā)表意見。

　　6.胖得慢

　　步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，體重很難下降，因此，中老年人要警惕體重悄然增長。在飲食方面，要控制糖和脂肪的攝入，讓體重保持在健康的范圍內(nèi)。

　　平時這樣做也能更長壽

　　1.堅持進行體育鍛煉

　　適當?shù)腻憻捀�能讓人長壽，建議每個人每周至少做150分鐘的適度運動。如果感到每周150分鐘的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習，每天3次，每周5天鍛煉即可。此外，建議每周進行2—3次力量訓(xùn)練，這是因為從中年開始，人體肌肉的重量會逐漸減輕，而力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

　　2.補充鈣質(zhì)和維生素D

　　這兩種營養(yǎng)元素都能促進骨骼健康。中老年男性每日應(yīng)當補充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應(yīng)補充1200毫克，維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。

　　3.每年一次眼科檢查

　　與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢，很容易被忽視，因此，65歲以上的老人每年要做1次全面的眼科檢查。

　　4.防止跌到

　　跌倒是65歲以上老年人受傷的首要原因。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施，對房間做一些實用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。同時多進行平衡功能的練習，如打太極拳、做瑜伽等。

　　5.積極防癌抗病

　　老年人應(yīng)積極進行癌癥篩查，如結(jié)腸鏡檢查等。氣候寒冷時進行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。

　　本文來源：人民網(wǎng)、健康時報

　　老年之聲轉(zhuǎn)載編輯：李沛//責編：楊瀅//監(jiān)制：曹暢