圖片來(lái)源：出國(guó)留學(xué)行前培訓(xùn)

　　面對(duì)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，初出國(guó)門(mén)的海外學(xué)子中，有的能快速適應(yīng)，有的則需要時(shí)間來(lái)磨合。如何能讓磨合的過(guò)程盡可能地縮短，聽(tīng)聽(tīng)過(guò)來(lái)人怎么說(shuō)。

　　用興趣轉(zhuǎn)移注意力

　　小學(xué)到初中，初中到高中，再到步入大學(xué)，人們?cè)诿媾R階段性改變時(shí)，都需要一個(gè)重新適應(yīng)新環(huán)境的過(guò)程。對(duì)初到國(guó)外的海外學(xué)子來(lái)說(shuō)，除了因階段性改變而帶來(lái)的不適應(yīng)之外，還會(huì)面臨不一樣的困難：語(yǔ)言不過(guò)關(guān)、上課跟不上；交友麻煩多、孤單感更甚；親友相距遠(yuǎn)、愛(ài)情沒(méi)保障……種種壓力接連襲來(lái)，讓有些學(xué)子招架不住。

　　據(jù)臨床心理學(xué)博士王怡蕊介紹，在留學(xué)過(guò)程中產(chǎn)生不適應(yīng)的學(xué)子比例較高，但會(huì)發(fā)展至心理障礙問(wèn)題的一般都是不愛(ài)表達(dá)情緒、喜歡把事情悶在心里的學(xué)生。本著“不想給人添麻煩”的心理，在自我疏解的道路上走進(jìn)了死胡同，讓問(wèn)題變得更加復(fù)雜�！爱a(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，不妨和父母、朋友及時(shí)溝通，或許你一直糾結(jié)的事情能夠迎刃而解。”

　　除此之外，王怡蕊還建議，可以用興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，比如畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、做瑜伽等。在負(fù)面情緒襲來(lái)時(shí)，選擇“暫時(shí)性撤退”，避免與問(wèn)題的正面對(duì)抗。

　　不要為融入而融入

　　除了不適應(yīng)環(huán)境之外，不少海外學(xué)子會(huì)有這樣的困惑：“人生地不熟的我，到底應(yīng)該怎么交朋友？”

　　在加拿大阿爾伯塔大學(xué)就讀的劉暢就有這樣的煩惱：“我所在的地方中國(guó)人比較少，即使有大多也是廣東人。他們?cè)缇托纬闪艘粋�(gè)自己的社交圈，我感覺(jué)很難融入進(jìn)去。另外，因?yàn)橹型馕幕�背景和生活方式的差異，和外�?guó)人交朋友感覺(jué)不在同一個(gè)頻率上。與中國(guó)十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)差也讓我很難和國(guó)內(nèi)的朋友及時(shí)交流，這讓我覺(jué)得很孤單�！�

　　在筆者采訪中，幾名留學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)是：“逼迫自己融入”并不可取。比如外國(guó)同學(xué)愛(ài)吃帶血的牛排，而你內(nèi)心是抗拒這類(lèi)食物的，卻為了看上去興趣相投也跟著直呼“好吃”，這反而會(huì)給自己造成壓力。

　　就讀于澳大利亞昆士蘭大學(xué)的于素媛表示，她并不會(huì)為了交友而去改變自己的習(xí)慣，對(duì)于自己不能接受的人和事會(huì)明確拒絕�！鞍拇罄麃喓芏嘣�化，我覺(jué)得并不是必須要融入當(dāng)?shù)厝说纳缃蝗�。我的同學(xué)里有很多亞裔，差異不大的生活習(xí)慣讓我們能更輕松地接受彼此，成為朋友�！庇谒劓氯缡钦f(shuō)。

　　除此之外，于素媛還參與了很多志愿者活動(dòng)，她覺(jué)得這也是排解壓力的好辦法：“相對(duì)來(lái)說(shuō)，志愿者的價(jià)值觀相近，更易成為朋友�！庇谒劓略谥驹刚呋顒�(dòng)中如愿交到了很多朋友，這也讓她的生活更加豐富，也自信了許多。

　　及時(shí)進(jìn)行心理咨詢

　　適應(yīng)新環(huán)境的情況大多類(lèi)似，不適應(yīng)的情況卻千差萬(wàn)別。

　　知乎上曾有留學(xué)生說(shuō)，他的朋友因?yàn)閷W(xué)習(xí)和生活的壓力，“精神恍惚，行為做事已經(jīng)不是正常人的表現(xiàn)”，甚至有自殘和自殺的傾向。在一次趕火車(chē)時(shí)，他的朋友不慎從臺(tái)階上滾落，被送到醫(yī)院后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他情緒起伏很大，便把他轉(zhuǎn)移到了心理專(zhuān)科醫(yī)院治療。

　　相關(guān)專(zhuān)家指出，有負(fù)面情緒的人都應(yīng)當(dāng)及時(shí)向有能力、有資質(zhì)的人發(fā)出信號(hào)，表示“我需要適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)”，心理求助并不難堪。面對(duì)矛盾并解決矛盾并不可怕，可怕的是逃避矛盾，直到它發(fā)展到自己都無(wú)法控制的時(shí)刻，一觸即發(fā)。

　　國(guó)外大學(xué)大都設(shè)有專(zhuān)門(mén)的心理咨詢室，對(duì)于留學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題很有經(jīng)驗(yàn)。但也有學(xué)子不愿意在校內(nèi)求醫(yī)，害怕被同學(xué)知道、議論。對(duì)此，王怡蕊建議可以預(yù)約校外的心理咨詢師，有中國(guó)或亞洲背景的咨詢師相對(duì)更為合適，因?yàn)榻涣黜槙硶?huì)使學(xué)子更輕松暢快地表達(dá)情緒�！叭绻�不想面對(duì)面交談，還可以選擇線上模式，比如一些提供心理調(diào)節(jié)培訓(xùn)方法的網(wǎng)站以及提供心理疏導(dǎo)的公眾號(hào)。及時(shí)求醫(yī)并不可怕，也不代表學(xué)生是異類(lèi)，保持自身健康的情緒狀態(tài)才是最重要的�！蓖踱�蕊說(shuō)。（記者 趙佳雯）