《2015青少年健康體重管理調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)兒童平均每6個(gè)就有一個(gè)是“小胖墩”，超重者占全部?jī)和��?.3%，肥胖者則占8.5%，正常體重青少年不到一半。而今年5月發(fā)布的《中國(guó)兒童青少年?duì)I養(yǎng)與健康報(bào)告2016》藍(lán)皮書也指出，1985-2014年，30年來我國(guó)學(xué)生肥胖檢出率呈現(xiàn)快速增長(zhǎng)趨勢(shì)，其中城市男生肥胖檢出率從1985年的0.2%增長(zhǎng)到2014年的11.1%；男生肥胖的檢出率高于女生，且男生增長(zhǎng)更快，城市高于鄉(xiāng)村，但鄉(xiāng)村增幅更大。國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2015年）》也顯示，2012年，全國(guó)6-17歲兒童青少年超重率為30.1%，肥胖率為6.4%，比2002年上升了7.3和4.3個(gè)百分點(diǎn)。

　　不僅在中國(guó)，兒童肥胖問題已成為一個(gè)緊迫的全球公共衛(wèi)生問題。世界衛(wèi)生組織下設(shè)的“終止兒童期肥胖癥委員會(huì)”聯(lián)合主席、巴基斯坦衛(wèi)生體系政策分析與創(chuàng)新非政府組織智庫(kù)主席尼什塔爾博士指出，“全球范圍內(nèi)的兒童超重和肥胖問題正在達(dá)到令人警覺的水平！據(jù)報(bào)告統(tǒng)計(jì)，2014年全球有至少4100萬5歲以下兒童體重超標(biāo)或者肥胖。全球超重或肥胖嬰幼兒的人數(shù)比例在1990年為4.8％，相當(dāng)于3100萬人；現(xiàn)在已上升至6.1％。在此期間，中、低收入國(guó)家的超重或肥胖兒童人數(shù)翻了一番，從750萬猛增至1550萬。目前，48％的5歲以下超重或肥胖兒童生活在亞洲，另有25％生活在非洲�！弊钚掳姹镜拿绹�(guó)膳食指南指出，2-19歲的美國(guó)青少年每3人中就有一個(gè)體重處于超重或肥胖狀態(tài)；在墨西哥有30%以上兒童肥胖；英國(guó)幼兒的肥胖率為20%。因此，今年10月11日“世界肥胖日”的主題是：呼吁各國(guó)政府采取緊急行動(dòng)控制兒童肥胖。

　　在11月22日剛剛于上海舉行的“第九屆全球健康促進(jìn)大會(huì)”“終止兒童肥胖”平行論壇上，來自中國(guó)、墨西哥、阿聯(lián)酋、英國(guó)、湯加等多國(guó)衛(wèi)生健康領(lǐng)域的官員和專家，共同就如何預(yù)防和遏制兒童肥胖趨勢(shì)進(jìn)行熱議，并建議應(yīng)跨部門全行業(yè)合力亮劍，對(duì)兒童肥胖一起說“不”！

　　兒童肥胖令人擔(dān)憂，導(dǎo)致多種健康風(fēng)險(xiǎn)

　　“兒童肥胖令人擔(dān)憂，會(huì)導(dǎo)致成人肥胖和很多非傳染性疾病。”科威特衛(wèi)生部食品和營(yíng)養(yǎng)管理司副司長(zhǎng)Nawal AI-Hamad介紹，肥胖對(duì)個(gè)人健康、勞動(dòng)力市場(chǎng)人力供給，以及未來對(duì)整個(gè)社會(huì)和家庭會(huì)帶來巨大負(fù)擔(dān)，這一趨勢(shì)正在全球范圍內(nèi)蔓延。

　　上海復(fù)旦大學(xué)附屬閔行醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師趙蘭玉表示，兒童肥胖是營(yíng)養(yǎng)不均衡的表現(xiàn)，也是一種獨(dú)立的疾病。肥胖兒童自信心不足，自我評(píng)價(jià)差，在人際交流中容易受歧視，伙伴關(guān)系不良。肥胖兒若不適當(dāng)控制可持續(xù)到成人期肥胖，同時(shí)也是引發(fā)成人心血管疾病及成人期癌癥的危險(xiǎn)因素。

　　此前有研究顯示，肥胖兒童更容易在成年后體重超標(biāo)，而體重超標(biāo)又會(huì)增加罹患慢性病和癌癥等多種健康風(fēng)險(xiǎn)。上海仁濟(jì)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師萬燕萍強(qiáng)調(diào)，肥胖是眾多慢性疾病的主要誘因，比如高血壓、脂代謝紊亂、糖代謝紊亂、非酒精性脂肪肝、高尿酸血癥、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、多囊卵巢綜合癥等�！吨袊�(guó)兒童青少年?duì)I養(yǎng)與健康報(bào)告2016》藍(lán)皮書顯示，2014年體重正常和肥胖學(xué)生的血壓偏高檢出率分別為4.96%和17.86%，相差近3倍。

　　上海市婦幼保健中心副主任彭詠梅指出，兒童肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致代謝綜合癥發(fā)病年輕化，比如糖尿病、高血壓等低齡化，還會(huì)引發(fā)青年期受孕困難、導(dǎo)致癌癥發(fā)病上升、影響壽命等影響，臨床研究還表明，肥胖兒童普遍自我評(píng)價(jià)低，存在自卑、焦慮、抑郁等心理問題和社交障礙。

　　北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)馬軍教授表示，造成兒童青少年超重肥胖的因素很多，但主要原因包括缺乏營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，能量的攝入與消耗不平衡，高能量食物如油炸食品、含糖飲料等吃得多，而運(yùn)動(dòng)量少，靜態(tài)時(shí)間多。

　　而中國(guó)疾控中心連續(xù)20年對(duì)兒童體重問題的監(jiān)測(cè)表明：如果在小學(xué)胖，你有50%的可能性在長(zhǎng)大之后還是個(gè)胖子；如果在初中是胖子，有70%的可能性長(zhǎng)大后還是個(gè)胖子。

　　預(yù)防兒童肥胖，不妨借鑒國(guó)際經(jīng)驗(yàn)

　　在“終止兒童肥胖”的平行論壇上，英國(guó)副首席醫(yī)療官 Gina Radford說，兒童肥胖需要家庭與社會(huì)共同關(guān)注。今年英國(guó)制定了一項(xiàng)干預(yù)兒童肥胖的計(jì)劃，包含20項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃，對(duì)國(guó)家、地方、政府、非政府機(jī)構(gòu)、個(gè)人和社會(huì)等方方面面，都提出了具體要求，例如：

　�、傧蜍涳嬃闲袠I(yè)征稅；②鼓勵(lì)軟飲料生產(chǎn)商重新制定有利于健康的配方，并廣泛征求意見，新配方將在2018年正式推出；③實(shí)施學(xué)校食品計(jì)劃（主要針對(duì)小學(xué)和中學(xué)），定期對(duì)學(xué)校的“健康狀況”進(jìn)行評(píng)分，要求學(xué)校確保所有的學(xué)生每天要有30分鐘的體育鍛煉時(shí)間，同時(shí)要求父母額外支持30分鐘體育活動(dòng)等。④在公共部門禁用不健康食品；⑤支持早教中心和學(xué)校推出餐食評(píng)估，提供體育鍛煉指南。除此之外，修改兒童食品配方，要求含糖量降低20%、禁止在兒童電視時(shí)段播放食品廣告等政策也將陸續(xù)出臺(tái)。

　　墨西哥衛(wèi)生部健康促進(jìn)局局長(zhǎng)Eduardo Jaramillo表示，“預(yù)防超重與肥胖是國(guó)家的責(zé)任”。他介紹，墨西哥如今有70%以上的成人與30%以上的兒童肥胖，不健康的食品與碳酸飲料是重要因素。鑒于此，墨西哥總統(tǒng)親自推動(dòng)，建立了多部門的問責(zé)制來共同干預(yù)不健康的行為。同時(shí)開展了各種有針對(duì)性的健康教育、健康促進(jìn)和健康傳播活動(dòng)，增強(qiáng)公眾的健康意識(shí)。目前墨西哥已是世界上少數(shù)對(duì)含糖飲料和高能量低營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品征收專項(xiàng)稅的國(guó)家；確保學(xué)校有飲水機(jī)，要求含糖飲料不得進(jìn)入學(xué)校銷售；同時(shí)還要求修改營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，令其中的糖分變得更加醒目。這種從法律和財(cái)政角度推動(dòng)國(guó)民健康的國(guó)家公共政策，減少了含糖飲料和垃圾食品的銷售，并得到了世界衛(wèi)生組織的贊賞。

　　阿聯(lián)酋衛(wèi)生部健康中心和診所助理副部長(zhǎng)Hussain AI Rand表示，最近把衛(wèi)生部改名為“衛(wèi)生和預(yù)防部”的國(guó)家舉措，反映了本國(guó)更加重視疾病預(yù)防的態(tài)度。促進(jìn)兒童對(duì)健康食品的攝入，除了對(duì)現(xiàn)行相關(guān)政策進(jìn)行監(jiān)測(cè)和情況分析，同時(shí)通過營(yíng)銷分析，確定兒童接觸到快餐食品和甜飲料不同渠道的營(yíng)銷，以限制富含飽和脂肪酸等食品對(duì)15歲以下的兒童進(jìn)行營(yíng)銷。阿聯(lián)酋正在開展國(guó)家層面的分析，限定這些非健康食品的廣告，同時(shí)該國(guó)已經(jīng)在法律上規(guī)定禁止在學(xué)校銷售不健康食品。此外，建立了多部門的協(xié)作確保制定出來政策的包容性和共識(shí)性。

　　湯加衛(wèi)生部部長(zhǎng)薩亞·皮烏卡拉表示，2004年，湯加建立了多部門協(xié)作機(jī)制，成立了監(jiān)督委員會(huì)和多部門咨詢委員會(huì)，既有政府也有非政府組織參與，涉及健康飲食、身體鍛煉、酒精傷害降低以及煙草四個(gè)領(lǐng)域。目前湯加超重和肥胖人群占到了80%以上，該國(guó)和肥胖有關(guān)的疾病負(fù)擔(dān)非常重。因此湯加在健康飲食、身體鍛煉、懷孕早期和懷孕期護(hù)理，以及學(xué)齡期兒童的健康營(yíng)養(yǎng)和鍛煉、體重管理等領(lǐng)域，開展了終止兒童肥胖的健康行動(dòng)。他透露，湯加王國(guó)或?qū)⒏鶕?jù)2016年搜集的肥胖?jǐn)?shù)據(jù)，對(duì)不健康的含糖飲料加征稅。

　　遏制兒童肥胖，需要跨行業(yè)干預(yù)全社會(huì)協(xié)同“作戰(zhàn)”

　　我國(guó)在國(guó)家層面，關(guān)于兒童青少年體重管理的方法，目前還沒有系統(tǒng)性的指南或推薦意見，有地方嘗試做了自己的標(biāo)準(zhǔn)，但還很不夠。上海市疾病預(yù)防控制中心兒童青少年健康所副所長(zhǎng)羅春燕說，對(duì)于如何控制兒童青少年肥胖問題應(yīng)當(dāng)有頂層設(shè)計(jì)，社會(huì)、學(xué)校、家庭要協(xié)同“作戰(zhàn)”。

　　萬燕萍指出，兒童肥胖80%與社會(huì)及環(huán)境因素有關(guān)，故迫切需要相關(guān)專業(yè)人員共同參與綜合防治的推廣及應(yīng)用。她表示，兒童肥胖離不開社會(huì)全行業(yè)的干預(yù)，為此，肥胖兒童試點(diǎn)干預(yù)管理項(xiàng)目組嘗試以“家庭為單元，學(xué)校社區(qū)為基礎(chǔ)，以醫(yī)院為支撐”的綜合干預(yù)模式，分別在上海金山區(qū)和浦東新區(qū)高行鎮(zhèn)對(duì)在校學(xué)生進(jìn)行肥胖兒童試點(diǎn)干預(yù)和隨訪。

　　據(jù)萬燕萍介紹，對(duì)上海浦東新區(qū)高行鎮(zhèn)肥胖兒童的防治，重在綜合干預(yù)。通過對(duì)政府提供兒童肥胖及相關(guān)慢病流行病學(xué)數(shù)據(jù)，積極宣傳兒童肥胖危害性以及合理干預(yù)的重要性，推動(dòng)政府和政策制定者從法律法規(guī)層面推動(dòng)社會(huì)對(duì)兒童肥胖問題的重視；學(xué)校提供充足的鍛煉條件和建立營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，比如定制科學(xué)午餐菜譜、建立學(xué)生健康檔案等；社區(qū)成立“肥胖兒童自我管理小組”試點(diǎn)，將孩子家長(zhǎng)拉入兒童肥胖管理項(xiàng)目中來，普及科學(xué)飲食觀念和運(yùn)動(dòng)理念，降低兒童肥胖率；醫(yī)院對(duì)學(xué)校教師、社區(qū)醫(yī)生、志愿者、營(yíng)養(yǎng)午餐從業(yè)者進(jìn)行健康教育培訓(xùn)，對(duì)在校學(xué)生按年級(jí)分層進(jìn)行健康教育，對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行多渠道健康教育，同時(shí)編制宣教資料，設(shè)計(jì)動(dòng)畫短片和宣傳手冊(cè)，對(duì)大眾傳播健康干預(yù)知識(shí)；家庭的角色則注重在衛(wèi)生工作者（臨床醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師、護(hù)士等）的指導(dǎo)下，督促兒童青少年建立合理健康的習(xí)慣。值得一提的是，該項(xiàng)目如今已初顯成效，2年多來納入綜合干預(yù)近3000人，肥胖緩解率達(dá)65%，超重緩解率達(dá)45%。

　　在趙蘭玉看來，肥胖需要健康飲食與行為模式綜合干預(yù)。行為矯正、飲食調(diào)整包括要求肥胖兒多吃含纖維素的食物或非精細(xì)加工的食物，嚴(yán)格計(jì)算和控制每日攝入熱量，一般建議控制期5歲以下肥胖兒童每日熱量攝入為600—800卡，5歲以上為800-1200卡。對(duì)于干預(yù)不明顯的中、重度肥胖者要進(jìn)一步限制進(jìn)食種類，如高熱量食物或精細(xì)碳水化合物，限制甜飲料。

　　彭詠梅認(rèn)為，兒童肥胖需要政府、家庭、社區(qū)、學(xué)校、婦幼保健機(jī)構(gòu)、綜合醫(yī)院、�？漆t(yī)院、科研機(jī)構(gòu)等多部門、全社會(huì)的綜合干預(yù)。她還提出了“一縱六橫”干預(yù)兒童肥胖的模式。

　　一縱：就是從孕前到青春期的時(shí)間軸。

　　六橫：1.在婦女孕前期控制體重，養(yǎng)成健康的生活方式。

　　2.對(duì)孕期婦女進(jìn)行體重管理，控制孕期糖尿病發(fā)生，減少高出生體重兒的出生數(shù)量。

　　3.0—3歲的兒童如果生長(zhǎng)速度快，脂肪細(xì)胞數(shù)量和細(xì)胞大小會(huì)快速增加，與兒童期肥胖、成人期肥胖有正相關(guān)關(guān)系，所以大力提倡母乳喂養(yǎng)，建議合理有計(jì)劃地增加輔食。

　　4.在3—6歲，以醫(yī)教結(jié)合為抓手，以托幼機(jī)構(gòu)為基礎(chǔ)，進(jìn)行兒童肥胖篩查，對(duì)肥胖兒童進(jìn)行個(gè)體化檔案管理，酌情三級(jí)轉(zhuǎn)診進(jìn)行干預(yù)治療，同時(shí)對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行健康宣教。

　　5.在6—12歲學(xué)齡期進(jìn)行合理膳食的健康宣教，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，培養(yǎng)健康生活方式。

　　6.青春期是第二個(gè)體重增長(zhǎng)高峰期，也是兒童青少年肥胖的高峰期，要對(duì)影響健康的高危行為進(jìn)行監(jiān)測(cè)、干預(yù)，必要時(shí)可通過政府政策如立法、增稅等措施，阻抑兒童青少年肥胖率的上升。

　　相關(guān)鏈接

　　遠(yuǎn)離肥胖把握三個(gè)“關(guān)鍵期” “52110”規(guī)范孩子每日行為

　　胎兒期、幼兒期和青春前期，這3個(gè)階段是脂肪細(xì)胞不斷增多的時(shí)期。很多家長(zhǎng)覺得，這時(shí)候的孩子，越胖越可愛，但用解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞的話說，“今天的小胖子，將來就可能成為大胖子”。孩子在不同時(shí)期，預(yù)防肥胖，策略也各有重點(diǎn)。

　　胎兒期：孕媽媽要控制體重

　　在胎兒期第30周一直到出生一周歲，是脂肪細(xì)胞活躍增殖期，也稱“敏感期”。如果肥胖起病在這些時(shí)期，可引起脂肪細(xì)胞增多型肥胖，治療困難且易復(fù)發(fā)。

　　“防肥胖，從胎兒期就要開始了”，左小霞解釋，由于胎兒自己不能控制長(zhǎng)多少脂肪細(xì)胞，這個(gè)掌握權(quán)在媽媽手里。一般來說，健康的胎兒在六七斤左右，如果孕期不注意，生出八九斤甚至十來斤的巨大兒，孩子今后發(fā)生肥胖、糖尿病的幾率就要大很多。”此外，由于遺傳因素，胖爸媽生出的孩子肥胖的幾率會(huì)更大。如果父母一方肥胖，子女肥胖率大概為20%~40%，如果雙親都肥胖的話，那子女肥胖率可達(dá)到70%~80%。因此，孕期應(yīng)注意控制體重。

　　出生后第1年：注意科學(xué)喂養(yǎng)

　　左小霞指出，引起嬰兒肥胖的原因，除了遺傳和疾病的影響(如腎病患兒長(zhǎng)期需皮質(zhì)激素治療易長(zhǎng)胖)，還有兩個(gè)原因，生活環(huán)境和飲食喂養(yǎng)。而飲食因素最重要。媽媽們?cè)谖桂B(yǎng)寶寶時(shí)應(yīng)注意：

　　1.母乳喂養(yǎng)。據(jù)了解，非母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒出現(xiàn)肥胖的比例相當(dāng)高，可達(dá)到24.6%。這是因?yàn)槿斯の桂B(yǎng)嬰兒更容易過度喂養(yǎng)，導(dǎo)致體重快速增長(zhǎng)。

　　2.正確喝水。用配方奶喂養(yǎng)的寶寶，一定要在兩次奶之間給寶寶喂水。這樣家長(zhǎng)就不會(huì)錯(cuò)誤地把“渴”的信號(hào)當(dāng)成“餓”，而讓寶寶吃得太多。

　　3.控制夜奶。一般8個(gè)月內(nèi)寶寶夜間喂奶1~2次已足夠。8個(gè)月以后，只要在睡前加次奶就可以，多不需夜間額外進(jìn)食。

　　4緩解饑餓感。對(duì)于食欲旺盛的胖寶寶，增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例，可以有效增加“飽腹感”�？刹捎米灾频牟四唷⒍鼓嗟�，而不要過多依賴于各種市售的罐裝嬰兒泥糊類食品。

　　5.晚些吃水果。如果寶貝已超重，6個(gè)月內(nèi)并不需水果來補(bǔ)充維生素，更不要提供熱量高的果汁了。

　　6.讓寶寶“動(dòng)”起來。3月齡以后的嬰兒應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行俯臥抬頭、翻身、坐、爬等主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，增加消耗。一般來說，一日累積活動(dòng)時(shí)間要求不少于30分鐘。有條件的話，嬰兒游泳、親子游戲、母子健身操等都能讓寶寶“動(dòng)”起來。

　　11歲~13歲：營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡

　　青春發(fā)育期，很多家長(zhǎng)只知道給孩子補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，但不懂得如何科學(xué)地營(yíng)養(yǎng)搭配，也容易造成孩子肥胖。左小霞提醒，營(yíng)養(yǎng)多并不是指熱量多，還有其他營(yíng)養(yǎng)素，如糖、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)之間的比例一定要恰當(dāng)。

　　1.午飯吃肉，晚餐豆腐。肉類最好集中在午餐添加，晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。有些家長(zhǎng)習(xí)慣用骨頭湯為寶貝煮粥，由于湯中脂肪常常過量，建議一周1~2次即可，而且還應(yīng)盡量撇去浮在表面上的油。

　　2.少吃淀粉，多吃粗糧。土豆、紅薯、山藥等食物，雖營(yíng)養(yǎng)豐富卻含有大量淀粉，易“助長(zhǎng)”寶貝的體重。各種雜豆、燕麥、薏米等雜糧遠(yuǎn)比精米精面更能增加寶貝的飽腹感，加速代謝廢物排泄。

　　3.控制水果，自制果汁。水果中的糖分是體重的幫兇，如果寶寶吃飯很好，每天半個(gè)到一個(gè)蘋果量的水果就夠了。如果是葡萄、荔枝等高甜度水果，則更不要太多。盡量自制蔬果汁，但一天別讓孩子喝超過1杯，因?yàn)楣�汁的熱量也不低�?/p>

　　4.獎(jiǎng)勵(lì)孩子，別拿糖果。糖果、高熱量食物是兩類“瘦身克星”。經(jīng)常讓孩子經(jīng)歷“表現(xiàn)好”就可以“吃糖果、零食”，易誤導(dǎo)孩子認(rèn)為吃這些東西是好的，強(qiáng)化孩子對(duì)這一類食物的欲望。

　　此外，左小霞建議，孩子不同年齡階段的正常體重，可按以下公式（數(shù)值均為公斤）粗略估計(jì)： 0~6個(gè)月嬰兒體重=出生時(shí)體重(公斤)+月齡×0.7；7~12個(gè)月嬰兒體重=6+月齡×0.25；出生后第二年內(nèi)體重平均每年增加2.5公斤；2歲至青春前期體重=年齡×2+7或8。

　　“52110” 規(guī)范學(xué)生每日行為，培養(yǎng)青少年健康生活方式

　　兒童青少年在日常生活中該如何預(yù)防和控制肥胖？北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)馬軍教授建議，“兒童青少年調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，少吃高能量食物，不喝含糖飲料；同時(shí)，增加戶外運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行1小時(shí)以上的戶外運(yùn)動(dòng)�！�

　　為提高兒童青少年的身體素質(zhì)，培養(yǎng)健康的生活方式，中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)聯(lián)合中國(guó)關(guān)心下一代工作委員會(huì)等單位今年5月還共同發(fā)出倡議“52110，健康快樂行”。中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)陳永祥表示，“52110”主要依據(jù)2012年度衛(wèi)生公益性行業(yè)科研專項(xiàng)“學(xué)生重大疾病防控技術(shù)和相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)研制及應(yīng)用”研究成果，培養(yǎng)學(xué)生健康的生活方式，規(guī)范中小學(xué)生每日行為目標(biāo)，從而促進(jìn)兒童青少年健康。“52110”行為目標(biāo)主要是：

　　5：中小學(xué)生每天應(yīng)吃5個(gè)成年人拳頭大小的蔬菜和水果，蔬菜是指煮熟或切碎的生菜葉，約300-500克，水果約200-400克。

　　2：玩電腦、看電視、使用電子產(chǎn)品的時(shí)間每天不超過2小時(shí)。

　　1：每天應(yīng)該進(jìn)行1個(gè)小時(shí)以上中等或高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　1：每天吃1份肉。一份肉，約80-110克，相當(dāng)于1個(gè)成年人的手掌心（不包括手指）的大小及厚度。、

　　0：不喝含糖飲料。

　　（曉想）