央廣網(wǎng)北京5月29日消息 兒童節(jié)到了，送小朋友們一份專屬“健康大禮包”！

　　吃：

　　食物選擇要多樣

　　兒童少年每天的食物要包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋、奶類豆類及其制品，食物品種達(dá)到每天12種以上，每周25種以上。

　　盡量做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，每天喝牛奶或酸奶達(dá)到300克以上，常吃豆制品，適量吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，適量吃堅(jiān)果，且少鹽少油，足量飲水。

　　為滿足身高迅速增長(zhǎng)的需要，要多吃含鈣豐富的奶及奶制品和大豆及其制品，同時(shí)多吃含維生素D豐富的海魚(yú)、蛋黃等，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　肉蛋吃多少？

　　魚(yú)類優(yōu)于禽類優(yōu)于豬牛羊等畜肉。

　　肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鐵、鋅，但各種肉類的脂肪含量和構(gòu)成有一定差別。

　　有些肉類飽和脂肪酸或膽固醇含量相對(duì)較高。而飽和脂肪酸過(guò)多攝入易致肥胖，也是影響心血管健康的危險(xiǎn)因素。

　　貧血的小朋友

　　為改善青春期生理性貧血，多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、肝等，搭配含維生素C豐富的蔬菜和水果。

　　早餐吃什么？

　　應(yīng)吃

　　四類食物中的三類及以上：

　　谷薯類：如饅頭、米飯。

　　肉蛋類：如雞蛋、醬肉。

　　奶豆類：如牛奶、豆?jié){。

　　果蔬類：如蘋果、黃瓜。

　　早餐要吃好！

　　兒童少年要保證一日三餐，兩餐間隔4—6小時(shí)，三餐定時(shí)定量，做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量，少吃含高鹽、高脂肪或高糖的快餐，尤其是西式快餐。

　　選對(duì)零食！

　　吃零食的量要以不影響正餐為宜，兩餐之間可以少量吃。零食是一日三餐以外吃的所有食物和飲料，不包括水。合理的選擇零食可以作為日常膳食的補(bǔ)充。兒童少年可以選擇天然的、新鮮的、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、干凈衛(wèi)生的食物作零食，首選蘋果、西紅柿等水果蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。再選酸奶、豆腐干等奶類、豆制品，可以提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣。還可以選花生、瓜子等堅(jiān)果，富含不飽和脂肪酸和維生素E。而糖果、薯片及膨化食品所含的糖、鹽或脂肪很高，這些食物不宜做零食。更不要把“三無(wú)產(chǎn)品”“五毛食品”或路邊小食品作為零食。

　　糖果、薯片及膨化食品所含的鹽、糖或脂肪很高，這些食物不適合做零食，更不能把“三無(wú)食品”、“五毛食品”或路邊小食品作為零食，吃零食的量要以不影響正餐為宜，兩餐之間可以少量吃，多數(shù)的飲料含有大量的添加糖，過(guò)量飲用容易發(fā)生齲齒或肥胖，建議兒童少年要少喝或不喝含糖飲料，更不能把飲料當(dāng)水喝，要鼓勵(lì)他們喝足量的白開(kāi)水，少量多次，每天達(dá)到800—1400毫升。

　　運(yùn)動(dòng)

　　足量運(yùn)動(dòng)

　　充足的、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健骨骼和肌肉、提高心肺功能、提升學(xué)習(xí)效率，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。兒童少年先要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天累計(jì)60分鐘以上身體活動(dòng)，每次10分鐘以上。再要保證身體活動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等及以上，會(huì)感覺(jué)身體微微出汗，呼吸心跳加快，最好是戶外活動(dòng);每周最好進(jìn)行3次以上高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。還要提高運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。做到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、形式以及部位的多樣化。另外，減少看手機(jī)、電腦和電視等視屏?xí)r間，每天不超過(guò)2小時(shí)，越少越好。還要保證充足的睡眠，小學(xué)生達(dá)到每天10個(gè)小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。

　　穿

　　這些不要穿！

　　地?cái)傎u的內(nèi)褲

　　這個(gè)并不是什么歧視，而是大部分的地?cái)傌浀膬?nèi)衣都是質(zhì)量很差的，上面的一些顏色都是含有甲醛的漆料，對(duì)于孩子皮膚還有健康都是很有損害的。有的內(nèi)衣褲甚至一點(diǎn)氣都不透，導(dǎo)致孩子患上了皮膚病癥。

　　帶有拉鏈的衣服

　　很多父母都喜歡給孩子買帶拉鏈的衣服，因?yàn)榇┢饋?lái)方便。不過(guò)拉鏈對(duì)于小孩子也是有風(fēng)險(xiǎn)的，稍不注意就會(huì)出現(xiàn)手指或者是脖子的肉被攪進(jìn)拉鏈里面，會(huì)損害孩子的健康。

　　緊身褲

　�、賹�(duì)孩子的行動(dòng)極為不便，容易摔跤；

　　②過(guò)緊的褲子可能會(huì)使腹腔內(nèi)臟器官受到擠壓，長(zhǎng)期如此，可能會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育；

　　③褲子勒的過(guò)緊，還會(huì)和生殖系統(tǒng)產(chǎn)生摩擦引起炎癥；

　�、芎⒆涌刂拼蟊恪⑿”愕哪芰�還比較弱，而緊身褲比較難穿脫，一不小心還會(huì)尿褲子，可能會(huì)遭到其他小朋友的歧視和取笑，對(duì)孩子的心理健康極為不利，對(duì)于孩子良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成也很不利。寶媽們盡量給孩子選擇寬松、透氣性好、純棉的褲子，松緊帶要寬一些，以能伸進(jìn)去2-3個(gè)手指頭最好，方便孩子容易穿脫。

　　二手鞋

　　6歲前是孩子腳發(fā)育的關(guān)鍵期，但由于足部所有骨骼仍較為柔軟，并未完全成型，很容易發(fā)生彎曲變形。如果在這個(gè)階段給孩子穿二手鞋，會(huì)帶來(lái)很多不利影響。

　　心理健康

　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平不斷發(fā)展，成年人世界的各種關(guān)系過(guò)早地影響到兒童青少年。如今兒童青少年對(duì)學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、環(huán)境適應(yīng)等方面的壓力成幾何倍數(shù)增長(zhǎng)。兒童青少年心理疾病不及時(shí)干預(yù)、治療，恐將伴隨其一生，心理問(wèn)題自愈難度頗大。

　　兒童青少年心理狀態(tài)穩(wěn)定性差、生理與心理發(fā)展存在落差、對(duì)于認(rèn)知方面不夠完備、對(duì)家庭叛逆與依賴的沖突等等問(wèn)題，使得兒童青少年產(chǎn)生焦慮情緒。與此同時(shí)，由于自我意識(shí)弱，缺乏生活閱歷，抗壓能力低等方面，更容易產(chǎn)生心理行為問(wèn)題。

　　兒童青少年主要存在的心理行為有：行為問(wèn)題、情緒問(wèn)題、應(yīng)對(duì)方式問(wèn)題等等，主要體現(xiàn)在叛逆、早戀、厭學(xué)、青春期等行為。影響兒童青少年心理健康的因素涉及到方方面面，如家庭、學(xué)校、社會(huì)等多個(gè)層面。

　　保護(hù)兒童青少年心理健康社會(huì)層面要營(yíng)造良好社會(huì)風(fēng)氣，減少不良風(fēng)氣對(duì)校園的波及，還校園一片凈土。同時(shí)，各類媒介要傳播積極向上正能量?jī)r(jià)值觀。學(xué)校方面應(yīng)把學(xué)生心理健康教育融入到日常教學(xué)之中，設(shè)立校園心理咨詢室，開(kāi)展心理健康講座等形式，為學(xué)生提供心理健康服務(wù)。家庭方面，家長(zhǎng)應(yīng)該主動(dòng)營(yíng)造良好的家庭氛圍，用發(fā)展的眼光來(lái)審視孩子和引導(dǎo)孩子，以及對(duì)孩子適度的期望，切勿揠苗助長(zhǎng)。

　　如若發(fā)現(xiàn)孩子有異常行為、心理問(wèn)題等方面，應(yīng)及時(shí)關(guān)注并采取適當(dāng)手段干預(yù)引導(dǎo)。當(dāng)父母無(wú)力處理時(shí)，可向?qū)�業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助。