國醫(yī)大師、中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師 薛伯壽

　　國醫(yī)大師薛伯壽如今已82歲高齡，依然是精神矍鑠、思維敏捷、步履輕盈，每天仍然堅持坐診看病。

　　薛伯壽師從于著名中醫(yī)學(xué)家蒲輔周（周恩來總理的保健醫(yī)生），擅長中醫(yī)治療內(nèi)、婦、兒科疑難病。

　　對于養(yǎng)生，薛老有著自己獨特的方法，用6句話可以概括。

　　1晚餐有個健康比3：1：1

　　薛老每天的晚餐雖然比較簡單，但是非常注意葷素搭配。

　　晚餐有個3∶1∶1的比例原則：3種蔬菜，最好是時令蔬菜，然后加一種肉食或者魚類，再加一碗粥。

　　因為薛老來自南方，比較喜歡喝粥，每天一碗粥也是一年四季晚的餐必備。不過，粥的種類會因時而變，粥中會加入百合、梨、荸薺、蓮子、藕等材料，可以選其一二放在粥中，能夠健脾、潤燥，疏通氣血。

　　而對于肉類，薛老要求不高，人不是老虎，不能只做肉食動物，吃肉要有節(jié)制，肉類攝入過度，是會導(dǎo)致疾病的。

　　《中國居民膳食指南》建議我們每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜，150-225克肉類。吃肉應(yīng)少吃肥肉、內(nèi)臟等，建議優(yōu)先選擇畜禽肉、魚蝦類、蛋類。

　　2蔬菜是疏通身體之草

　　薛老認為，“蔬”字上面是草，下面是疏，疏通的疏，“胃腸以通為用”，意思是只有多吃蔬菜，腸道才會通暢，只有通暢了，自然百病不生。

　　比如，蘿卜有理氣的作用，而蘿卜的種子中醫(yī)稱為“萊菔子”，可以治療腹脹；芹菜含有豐富的纖維素，很多老中醫(yī)都推薦芹梨汁，早上起來，將芹菜和雪花梨打成汁來喝，芹菜和梨本身能宣肺清肺，而“肺與大腸相表里”，肺氣宣暢，大便也就通了。

　　3飲食有節(jié)，謹和五味

　　飲食一定要有節(jié)制。暴飲暴食，大吃大喝，會加重腸胃負擔(dān)，消化液分泌供不應(yīng)求；營養(yǎng)不能被及時吸收輸布，脾胃會受損。脾胃是身體的基礎(chǔ)和軸心，脾胃不好必然容易生病。

　　此外，薛老倡導(dǎo)病人，葷素搭配，必須以素食為主，精粗糧搭配，必須吃粗糧為要。謹和五味，也就是酸、甘、辛、苦、咸都要吃一些，不能偏食，更要清淡。每次吃飯時，薛老從不說話，總是細嚼慢咽。

　　《中國居民膳食指南（2016版）》建議，平均每天不重復(fù)的食物種類數(shù)達到12種以上，每周達到25種以上（烹調(diào)油和調(diào)味品不算）。

　　谷薯類（3種）、蔬菜水果類（4種）、畜禽魚蛋奶類（3種）、奶和大豆堅果類（2種）很容易就達到了要求。

　　4食補不如精補

　　薛老認為，藥補不如食補，食補不如精補。精神好、心情好，人自然就健康。

　　壓力過大過于持久，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)。對名利的追求、對貧富差距心態(tài)的不平穩(wěn)、操心、思慮，導(dǎo)致郁悶、煩急、憂郁、浮躁等情志失調(diào)的情況，都會影響著我們的健康。

　　5散步是最容易的防病方

　　薛老每天早晨都會散步1小時。在他看來，有節(jié)律的散步，可安定神經(jīng)而健腦。散步時，腹部、腰部肌群運動對腸胃有按摩作用，促進食物消化吸收，同時可鍛煉心肌，促進血液循環(huán)，故散步是最簡便而有益的運動。

　　薛老認為，散步是最容易健身防病的運動，每人每天都該有一定的運動時間，且要長久堅持。薛老的散步法與常人不一樣，他認為散步不應(yīng)光動膝蓋，也該配合上肢運動。散步過程中，他講究整個身體有節(jié)奏地擺動，散步時身體挺直，上肢擺動，腹部肌肉收縮，呼吸均勻而稍加深。散完步，薛伯壽還會做一套自創(chuàng)的太極運動。

　　6中藥方不僅治病，還能養(yǎng)生

　　在薛老看來，中藥方除了治病，還能養(yǎng)生。薛老提倡調(diào)暢氣血，主張用黃芪赤風(fēng)湯作為四時養(yǎng)生保健方，配方如下：

　　生黃芪二兩（60g）、赤芍一錢（3g）、防風(fēng)一錢，益氣助陽，活血行滯，祛風(fēng)通絡(luò)。

　　不過，藥方要遵醫(yī)囑而行。