核心提示：公歷9月7日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)165度時(shí)為白露，由于天氣較涼，空氣中的水分每到夜晚通常在樹木花草上凝結(jié)成白色露珠，故名白露。隨著白露節(jié)氣的過去，秋意漸濃，人的身體狀態(tài)也出現(xiàn)了一個(gè)明顯的變化，會(huì)發(fā)現(xiàn)風(fēng)吹在身上有涼意，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)說，即是身體注意保暖和藏蓄的日子，也是“秋后算賬”最容易發(fā)病的季節(jié)。

　　白露時(shí)晝夜溫差較大，早晚應(yīng)添加衣服，尤其是年老體弱之人，更應(yīng)注意適時(shí)加衣。但添衣不能太多太快，提高機(jī)體抵抗力，對(duì)安度冬季有益。夜間睡覺時(shí)盡量不要開窗，并注意蓋好被子。

　　案例：頭發(fā)大把大把地掉

　　涼爽的秋風(fēng)雖然將夏天的熱氣帶走，但也把空氣中的水分帶走了，使得天氣十分干燥，很多人表現(xiàn)出不同程度的皮膚干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心煩、便秘，即使喝一大杯白開水，仍然難以解渴。這種現(xiàn)象中醫(yī)稱之為“秋燥”。

　　記者在南京市中醫(yī)院皮膚科了解到，最近因?yàn)榈纛^發(fā)過來(lái)就診的病人也多了起來(lái)。最有趣的是每天都在醫(yī)院附近送快遞的小哥，發(fā)現(xiàn)自己最近掉頭發(fā)厲害，送快遞順便咨詢了一下專家。石紅喬主任中醫(yī)師介紹，其實(shí)這個(gè)天氣掉頭發(fā)，和本身送快遞風(fēng)吹日曬有一定關(guān)系，秋天干燥，氣血循環(huán)變差，血液無(wú)法將養(yǎng)分帶到頭發(fā)毛囊，所以頭發(fā)容易出現(xiàn)干燥枯黃，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。

　　還有些人會(huì)因?yàn)樽约旱南窗l(fā)水、護(hù)發(fā)素不夠滋潤(rùn)，也會(huì)引起頭發(fā)的掉落，與“秋燥”有關(guān)，但不絕對(duì)。

　　對(duì)于風(fēng)吹日曬的快遞哥來(lái)說，建議他們抽空多喝水、多吃新鮮蔬菜水果外，還宜多食百合、芝麻、蜂蜜、蓮藕、杏仁、大棗等滋陰益氣、生津潤(rùn)燥的食物。可用硫磺皂洗頭發(fā)，就能改善掉頭發(fā)的現(xiàn)象。對(duì)于“秋燥”，最好還是要從飲食開始改變起來(lái)。

　　早秋：長(zhǎng)夏季節(jié)宜養(yǎng)胃

　　中醫(yī)一般會(huì)把立秋到秋分這段時(shí)間稱為長(zhǎng)夏。人體在經(jīng)過漫長(zhǎng)的酷夏，大量進(jìn)食生冷食物后，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。

　　所以在秋冬進(jìn)補(bǔ)到來(lái)之前，應(yīng)該讓脾胃休息一下，來(lái)一個(gè)長(zhǎng)夏“調(diào)理期”，可以選擇一些助消化、有營(yíng)養(yǎng)、清暑化濕的食物來(lái)吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等。也可以多吃點(diǎn)豆類及新鮮蔬菜。水果的選擇上，就不要選擇西瓜了，南京有“啃秋”的習(xí)俗，過了啃秋時(shí)間，西瓜最好不要經(jīng)常進(jìn)家門了，這個(gè)季節(jié)，可吃一些新鮮上市的水果，吃一些菱角、板栗等調(diào)理脾胃的食物，不僅可以開胃止渴，還有補(bǔ)中益氣等功效，也可以嘗試喝一些“板栗粥”、“赤小豆粥”健脾和中為主。

　　中秋：內(nèi)收外養(yǎng)防秋燥

　　從中醫(yī)來(lái)看，中秋節(jié)是氣候轉(zhuǎn)換的分界點(diǎn)。雖然天氣涼爽，逐漸秋燥來(lái)襲，但還停留在溫燥階段，這個(gè)階段，在養(yǎng)肺的同時(shí)，還要注意提高身體的抵抗力，這個(gè)階段要防感冒咳嗽等上呼吸道疾病。

　　飲食上可選滋養(yǎng)潤(rùn)燥、益中補(bǔ)氣平補(bǔ)之品，紅棗、山藥、蓮子、梨、銀耳、百合等有清肺化痰作用的食物可以多吃。對(duì)于一些皮膚敏感人群，可多選擇胡蘿卜、藕、木耳等，既提高抵抗力，還能抵抗秋燥。對(duì)著電腦的上班族們，可以多吃山藥粥等滋陰潤(rùn)燥，還可用梨皮煮水喝，也可以化濕潤(rùn)燥。

　　另外，這個(gè)季節(jié)不是每個(gè)人都適合秋“凍”，特別是一些抵抗力較差的人群，隨著氣候的逐漸干燥，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋潤(rùn)作用的食物。做菜的配料上，盡可能少食蔥、姜、蒜等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥。

　　這個(gè)時(shí)間段，各種各樣的水果開始上市，多吃些蘋果、石榴、柚子、山楂等對(duì)健康大有益處，再往深秋去，這些瓜果就不宜多食了，以免損傷脾胃的陽(yáng)氣。

　　晚秋：防寒保暖內(nèi)養(yǎng)祛燥

　　深秋季節(jié)，溫度下降，歸于涼燥，常表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、聲音嘶啞、毛發(fā)脫落、口渴便秘、皮膚干甚至皸裂等癥。因此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，這時(shí)應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度，宜多選甘涼潤(rùn)養(yǎng)之品。常選用西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等，其中西洋參性微苦、甘、涼，入心、肺、腎經(jīng)，有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清虛火、生津液的作用，適用于氣陰不足、津少口渴、肺虛咳嗽、虛熱煩躁等癥。

　　但西洋參也不適合人人都泡水或食用，中醫(yī)認(rèn)為，西洋參屬于涼藥，宜補(bǔ)氣養(yǎng)陰。反之，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態(tài)時(shí)，就應(yīng)避免服用西洋參，否則就會(huì)加重病情。深秋之時(shí)，可適當(dāng)溫補(bǔ)，如老母雞湯配上點(diǎn)黃芪，不僅可補(bǔ)虛益氣，還能提高抵抗力預(yù)防感冒等不適，當(dāng)然老母雞湯性溫，對(duì)于血壓過高、痛風(fēng)等不適的病人建議喝純粹一點(diǎn)的雞湯，不宜在雞湯里添加過多的蟲草等大補(bǔ)之品。

　　專家提醒，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，起居上最好做到早睡早起，順應(yīng)時(shí)節(jié)的陰消陽(yáng)長(zhǎng)規(guī)律，以利養(yǎng)陰潤(rùn)肺，達(dá)到潤(rùn)養(yǎng)肺燥的目的。同時(shí)早起能夠呼吸新鮮空氣，使機(jī)體津液充足，精力充沛，可以助肺御燥，度過秋季。運(yùn)動(dòng)方面，白露后早晚天氣變得涼爽，與悶熱的夏季相比更適合運(yùn)動(dòng)。此時(shí)可選擇慢跑、爬山、踢毽子、太極拳等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　據(jù)《金陵晚報(bào)》