你是否在飽受失眠的困擾?現(xiàn)代人生活壓力大，要操心的事情很多，常常難以入眠也睡不安穩(wěn)。今天，愛美女性網(wǎng)教你如何快速入睡，改善睡眠質(zhì)量。

　　快速入睡的方法

　　1、睡前不要玩手機(jī)：不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響你的大腦運(yùn)動(dòng)，總是處于活躍的狀態(tài)下，難以輕松入眠;

　　2、提前上床睡覺時(shí)間：如果你總是熬夜，沒有科學(xué)的作息表，怎么能在12點(diǎn)鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好你的作息習(xí)慣，11點(diǎn)前一點(diǎn)要整理好事情，輕松入睡;

　　3、白天運(yùn)動(dòng)：白天做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，能放釋放身體的能量，產(chǎn)生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡;

　　4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡;

　　5、閱讀：一看書就想睡覺，這應(yīng)該是很多人的實(shí)際情況，不妨利用這個(gè)屬性，睡前看一會(huì)書，幫助入睡;

　　6、放松身心：上床睡覺后，不要做多想工作或者生活中的事情，學(xué)會(huì)放松身心，這樣才能更好的投入到夢(mèng)鄉(xiāng)的懷抱里。

　　有助快速入睡的水果

　　巧吃這些水果，不僅對(duì)身體好，還有助睡眠哦

　　1、香蕉、草莓

　　香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對(duì)機(jī)體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高，因此對(duì)催眠有好處。

　　2、龍眼

　　其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。